짜잔~!! 안녕하세요~!!
첫 포스팅입니다~!!
따뜻하다 못해 날이 뜨거운 봄날~!
여름이 코앞으로 다가왔음을 느끼는데요.
점점 옷은 얇아지고 여름옷을 꺼내 입기 시작할 때입니다.
코로나로 인해 활동이 줄어들고 반대로 섭취 음식은 많아
체중이 증가한 분들이 많으실 텐데,
곧 다가올 여름을 맞이하기 위해
다이어트 준비하시는 분들께 좋은 정보 공유드려요~!
우리가 익히 알고 있는 내용이지만
한 번 더 기억을 되새겨 보자고요~!
다이어트 중 먹으면 득이 되는 음식!
그리고 다이어트시 반드시 지켜야 할 원칙!
알아보도록 하겠습니다!
다이어트 중 꼭 먹어야 하는 음식! 반드시 지킬 것!
★다이어트 중 꼭 먹어야 하는 음식! 먹으면 득이 되는 음식! 8가지!!!★
1. 달걀
첫 번째는 바로~! 달걀입니다,!!
달걀은 단백질이 풍부하고 우리 몸에 필요한 아미노산을 골고루 갖추고 있어 다이어트 시 꼭 챙겨 먹는 단백질 식품 중
하나입니다. 더 큰 장점은 포만감을 오래 지속시켜 식욕을 억제하는 효능이 있습니다.
2. 야채&과일
두 번째는 두 말할 필요 없는 식품!!! 야채와 채소들은 칼로리가 낮고 탄수화물이 적으며 섬유질이 많습니다. 뿐만 아니라 다이어트 시 부족할 수 있는 비타민, 항산화 성분, 칼슘을 포함한 미네랄이 높습니다. 과일과 채소는 비타민 미네랄 및 섬유질을 제공하는 가장 중요한 식품 중 하나입니다.
3. 고구마
세 번째로 탄수화물 대체식품인 고구마는 지방세포를 수축시키는데 도움을 준다고 합니다. 식이섬유와 수분함량이 높아서 포만감을 주고 변비 예방에도 좋죠~! 또한 혈당(GI) 지수가 낮아 다이어트 시 탄수화물 대체 식품으로 많이 먹습니다. 하지만 고구마도 탄수화물이기 때문에 많이 먹으면 모조리 살로 간다는 것!!!
4. 단호박
네 번째는 단호박입니다.~! 다이어트 중엔 고구마보다 단호박입니다~!
단호박도 고구마처럼 다이어트 시 탄수화물 대체 식품으로 먹기 좋은 음식입니다. 고구마보다 GI지수가 낮고 또한 베타카로틴 성분과 비타민C 성분도 함께 들어있어 항암치료에도 효과적이며 세포가 노화되는 속도를 지연시켜준다고 합니다.
다이어트와 동안 피부에도 탁월한 식품이죠~!
5. 연어
다섯 번째로 우리에게 질 좋은 지방을 채워주는 바로 연어입니다~!
우리가 다이어트 시 잘 조절해야 하는 것은 염증과 혈당 중성지방입니다. 연어는 단백질과 오메가 3 지방산을 함유하고 있어 연어를 섭취하면 염증 감소, 혈압 저하 암 위험 감소 및 동맥에 닿는 세포의 기능 개선과 같은 여러 건강상의 이롭습니다.
6. 아보카도
여섯 번째는 샐러드 잘 곁들여 먹는 과일 아보카도입니다~! 세계적으로 웰빙식품으로 알려져 있는 만큼 칼륨과 비타민 등 건강한 지방과 영양소가 풍부한 과일입니다. 심장병 예방과 HDL 콜레스테롤의 혈중농도는 높이고, LDL 콜레스테롤의 혈중농도는 낮출 수 있다고 합니다.
7. 아몬드(건과류)
다이어트 중 절대 빠질 수 없는 중요한 간식이죠. 바로 아몬드입니다.!!! 아몬드는 불포화지방산이 풍부하고 비타민E가 풍부하여 피부미용에도 좋으며, 철분이나 칼슘도 풍부해 건강에 좋습니다. 출출할 때 먹기 좋은 훌륭한 간식이죠. 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 포만감을 유지하는데 좋습니다. 단! 하루에 20g 이상 먹지 않는 것이 좋습니다.
8. 콩류(두부, 두유)
마지막으로 식물성 단백질인 콩입니다~!!! 콩은 최고의 식물성 단백질 식품입니다. 콩으로 만든 다양한 음식이나 두부, 두유 등 동물성(닭고기, 달걀 등) 단백질이 맞지 않으신 분들에게 적합한 음식이죠. 콩에는 풍부한 항산화 성분 사포닌, 안토시아닌, 비타민E가 함유되어있고 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 제거하는 효과가 있습니다. 또한 포만감이 있고 칼로리가 적기 때문에 체중감량에 도움이 되는 식품입니다.
앞서 소개한 이 8가지 식품을 다이어트 중 챙겨 드시면 정말 건강하고 예쁜 몸매를 완성하실 수 있으실 거예요~!
★다이어트 중 반드시 지키면 좋은~원칙 다섯 가지!!!★
1. 충분한 물을 마셔라!!
물은 포만감을 주어 신진대사를 빠르게 하고 식욕조절에 도움을 줍니다. 또한 노폐물을 배출시켜 몸의 피로물질을 제거하고 해독작용에도 도움을 줍니다. 변비와 노화방지에도 효과적이며 물은 자주 섭취해주시면 건강과 다이어트에 이롭습니다.
TIP) 1. 아침에 일어나 미지근한 물 한잔이 몸에 좋습니다.
2. 성인은 하루 최소 1.5L의 물을 마셔야 합니다.
2. 단백질을 충분히 먹어라!!
체내에 필요한 영양소 단백질은 포만감을 증가시키고 몸의 에너지 소비를 증가시킬 뿐 아니라 뼈의 성장이나 호르몬 활동에 도움을 주고 근육형성과 유지를 위해서도 좋은 식품입니다.
단백질이 풍부하게 함유되어 있는 음식은 고기, 계란, 그리고 생선을 대표적으로 들 수 있는데요.
보통 닭가슴살 100g에 단백질 26g, 계란 하나에는 7g~8g, 생선 100g에는 약 20g가량의 단백질이 들어있습니다.
단백질은 매 끼니마다 챙겨 드시는 게 좋습니다.~!
3. 채소와 과일 & 섬유질 음식을 섭취하라!!
과일과 채소는 비타민 미네랄 및 섬유질을 제공하는 가장 중요한 식품 중 하나입니다. 섬유질은 소화관을 통한 음식의 이동을 느리게 하기 때문에 더 오래 포만감을 유지할 수 있고, 우리 몸에 발생되는 소화효소에 소화되지 않고 장속의 변, 노폐물과 함께 배출되는 특성을 지닌 고분자의 탄수화물에 해당됩니다.
4. 당과 나트륨& 밀가루 음식을 줄여라!!
다이어트의 적 밀가루 음식!! 떡! 빵! 끊을 수없는 너무나도 맛있는 것. 우리 감량 중에 못 끊는 다면 좀 줄여먹자고요~!
특히 나트륨이 많은 음식은 고혈압 및 심혈관 질환의 위험을 증가시키며 부종을 유발하기도 합니다. 무엇보다 밀가루 음식은 당지수(GI)가 높아 혈당을 빠르게 올리고 살을 찌게 합니다. 되도록 먹지 않아야 해요.
TIP) 1. 나트륨과 당 함량이 낮은 음식을 골라먹습니다.
2. 밀가루나, 당 대체음식(밀가루 대신 콩가루, 옥수수가루, 호밀빵 등 설탕 대신 스테비아)을 찾아 먹습니다.
5. 많이 움직이는 습관을 길러라!!
운동을 하는 것은 우리 몸에 쓸데없는 지방을 태워주고 심장을 튼튼하게 해 주며 또한 근육량을 유지시켜주거나 증가시켜주는 역할을 합니다. 전반적인 정신건강과 신체건강 모두에 도움을 주죠. 무리한 운동보다 일상생활에서 움직이는 사소한 실천 하나라도 한다면 충분한 운동이 될 거예요. ~!!
TIP) 1. 엘리베이터 대신 계단 이용하기
2. 가까운 곳은 걸어 다니기
3. 아침저녁으로 스트레칭해주기
여기까지 다이어트 중 꼭 먹어야 하는 음식! 반드시 지킬 것! 에 관한 포스팅이었습니다~!!!
건강하고 아름다운 자신을 위해 모두 파이팅입니다~!
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